Riz complet ou Quinoa : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Riz complet | Quinoa |
|---|---|---|
| Calories | 111 kcal | 120 kcal |
| Protéines | 2,6 g | 4,4 g |
| Glucides | 23,0 g | 21,0 g |
| Lipides | 0,9 g | 1,9 g |
| Fibres | 2,2 g | 2,8 g |
| Potassium | 79,0 mg | 172,0 mg |
| Fer | 0,5 mg | 1,5 mg |
| Index glycémique | 68 | 53 |
Le verdict
Le quinoa est plus calorique : +9 kcal pour 100 g, soit 8 % de plus que le riz complet.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Riz complet | Quinoa |
|---|---|---|
| Énergie | 167 kcal | 180 kcal |
| Protéines | 3,9 g | 6,6 g |
| Glucides | 34,5 g | 31,5 g |
| Lipides | 1,4 g | 2,9 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 13 kcal et l'écart en protéines 2,7 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Riz complet | 2,3 g |
| Quinoa | 3,7 g |
Quinoa a le meilleur rapport.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Riz complet | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Quinoa | davantage de protéines |
| Satiété | Quinoa | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le riz complet et le quinoa ?
Le quinoa avec 120 kcal pour 100 g, contre 111 kcal pour le riz complet.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le quinoa avec 4,4 g de protéines pour 100 g, contre 2,6 g pour le riz complet.