Calculateur de besoin en eau
Estime la quantité d'eau à boire chaque jour selon ton poids, ton activité et le climat.
Le repère de base
Environ 30 à 35 ml par kilo de poids de corps, soit à peu près 2,5 L pour une personne de 75 kg. À cela s'ajoutent 500 ml environ par tranche de 30 minutes d'activité physique, et davantage par temps chaud.
Pourquoi c'est important quand on suit ses calories
La sensation de soif est fréquemment confondue avec la faim. Boire un grand verre d'eau avant de céder à une envie permet souvent de distinguer les deux. L'eau n'apporte aucune calorie et augmente le volume gastrique, ce qui favorise la satiété.
Ces repères concernent une personne adulte en bonne santé. En cas de pathologie rénale ou cardiaque, les besoins hydriques doivent être définis avec un médecin.
Questions fréquentes
Faut-il boire 2 litres d'eau par jour ?
C'est un repère moyen. Le besoin réel dépend du poids, de l'activité, du climat et de l'alimentation. Entre 30 et 35 ml par kilo est plus personnalisé.
Boire beaucoup d'eau fait-il maigrir ?
L'eau ne fait pas maigrir directement, mais elle favorise la satiété et remplace avantageusement les boissons caloriques.
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